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新闻不重要，看图才是正事將彈力帶綁在大腿處，膝蓋上方，雙腳打開與肩同寬，然後彈力帶保持張力，然後彎曲膝蓋，臀部後，推讓大腿和地麵大約呈45度的角度，也就是半蹲狀態。
新闻不重要，看图才是正事將重心轉移到一條腿上，然後另一條腿向身體的一側舉起，拉緊彈力帶。
新闻不重要，看图才是正事等到身體恢複平衡之後，臀部向前推，伸展膝蓋向上起身。
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